冬になると流行ってくるインフルエンザ。

「気をつけなきゃ…」と思っても、何をすればいいのか迷うことってありますよね 😥 

ここでは、今日からできるかんたんな予防法 をご紹介します！

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① 手洗いは“ちょっと丁寧に”が効果的！

インフルエンザ予防でいちばん手軽なのが手洗い。

外から帰ったときや、食事の前に 20〜30秒だけ丁寧に洗う だけでOK！

• 指の間

• 爪のあいだ

• 手首まわり

このあたりを忘れずに洗うのがポイントです。

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② こまめな換気で空気を入れ替えよう

部屋の空気がこもると、ウイルスもたまりがち。

1時間に1回くらい、数分だけ窓をあける とスッキリします。

短時間でも十分効果がありますよ！

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③ 乾燥は大敵！ 加湿でのどを守る

のどや鼻が乾燥するとウイルスが入り込みやすくなります。

加湿器がなくても、

• 洗濯物を部屋干しする

• コップにお湯を置く

などの お手軽加湿 が◎。

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④ 規則正しい生活が意外と効く！

よく寝て、よく食べて、ほどよく体を動かす。

基本的なことですが、免疫力を保つための大事な習慣 です。

「難しいことは続かない…」という方は、

まずは 睡眠時間を30分だけ長くする など小さなことから始めてみてください。

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⑤ 体調が変だなと思ったら早めに休む＆受診を

「いつもよりしんどい…」「熱っぽいかも？」と思ったら無理に頑張らず休むことが大切。

インフルエンザは、早めの受診で症状が軽くすむこともあります。

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まとめ

インフルエンザ予防は、特別なことをしなくても大丈夫。

手洗い・換気・加湿・睡眠 など、いつもの生活の中でちょっと意識するだけでしっかり対策できます。

誰でもすぐできることばかりなので、ぜひ今日から始めてみてくださいね！ 🙂